[...] bowiem oddychają, absorbują ciepło i wilgoć, które oddaje ciało, i oddają je na zewnątrz. Dodatkowo chronią nie tylko przed zimnem i wiatrem, ale i przed przegrzaniem. I jeszcze jedna zaleta: odzież z tkanin syntetycznych łatwo się pierze i bardzo szybko schnie ../../buziaki/1.gif 3) Wskazane jest ubieranie się na cebulkę. Podczas treningu [...]
[...] na tym świecie. Słowem, ten trening ma być _morderczy_. Pocieszające jest jednak to, że ma on być także krótki i nigdy nie powinien przekraczać 20min, wiec głowa do góry. I jeszcze mała wskazówka - mierzenie czasu podczas tego treningu może być baaardzo upierdliwym zajęciem. Jeśli tobie nie przeszkadza - ok., ale jeśli stwarza ci to jakiekolwiek [...]
[...] na trening, zawiera więcej informacji i ogólnie jest lepsza (tak pisali na forach):) książka łapie ogólnie same plusy , czy ktoś już trenował metodami tej książki ? jest jeszcze alternatywa tej książki never gymless różni się tym że nie używa się ciężarków itp http://www.rosstraining.com/nevergymless.html , własnie mam zamiar trenować według [...]
Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]
[...] w opadzie tułowia( 4s) 12-10-8 Teraz tak jest kilka spraw: Wiem że trening pleców bez martwego i podciągania jest niekompletny wręcz żałosny,ale póki co nie chce robić jeszcze ciągów ze względu na to że jeszcze rosnę i nie chce obziążać kręgosłupa.Wzrost i zdrowie jest dal mnie ważniejsze niż ćwiczenie prostowników.Myślę że ciągi zacznę [...]
[...] mięsień. Po treningu aeroby - 25 - 30 min Do tego za każdym razem ćwiczę brzuch ok 20min (spięcia, podciąganie nóg do góry w zwisie, nożyce, "deska" - 90s, 60s, 60s, 45s) I jeszcze jedzenie :) ŚNIADANIE *50g płatków owsianych, 200ml mleka, banan *omlet z płatków owsianych (30g) + 2 jajka + jabłko, rodzynki, cynamon lub banan * dwie kromki chleba [...]
[...] doslownie jednego dnia przerzucilem sie na taka diete z dosc niezdrowego trybu zycia. od tego czasu do dzis stracilem juz 7 kilo z 90 do 83 (moj cel to mniej wiecej 70 niby jeszcze troche duzo ale zdaje sobie sprawe ze dojdzie mi jeszcze masy miesniowej takze.) Cwicze 5 dni w tyg, kazda parie miesniowa cwicze 2 razy w tyg (z jednodniowym [...]
[...] tylko 10mg dziennie dla sprawdzenia reakcji organizmu. Znajdujemy też informacje uznające za wystarczająca, typową dawkę jedynie 5-10mg dziennie. Widząc takie rozbieżności jeszcze raz należy podkreślić konieczność indywidualizacji dawki. W obu schematach może ona być odpowiednio zmniejszona o połowę – szczególnie dla osób początkujących i/lub o [...]
[...] ilość b/ww/tł, bo powiem tylko tyle, mam bardzo szybką przemianę materii i dziennie jem 2x 3x więcej niż normalny człowiek tak na oko jest tego 6000-10000 kcal, kiedyś kiedy jeszcze liczyłem czasem wychodziło ponad 11000 kcal, oczywiście rano duuuużo wegli, trochę białka trochę tłuszczu, przed południem dużo wegli, więcej białka, trochę tłuszczu, [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x max (przedramiona) Brzuch 2.Dieta Jestem w trakcie przygotowywania diety redukcyjnej, według opisów na forum. Zamieszczę ją jeszcze w tym tygodniu. Mam nadzieję, że ją również ocenicie. 3.Aeroby Zdecydowanie basen. Dwa wyjścia na basen, przy założeniu 3 treningów tygodniowo, myślę że wystarczy. W [...]
[...] tylko na siłę, ze szkodą dla wytrzymałości i gibkości. Postawić sobie zatem należy pytanie, czy jest to opłacalne. Życie nie składa się tylko z treningu, pozostawić należy jeszcze czas na naukę, pracę i szeroką sferę życia kulturalnego. Dlatego propagujemy racjonalny, amatorski trening służący zdrowiu i wszechstronnemu przygotowaniu się do [...]
Czesc Moze ktoz pomoze mi zrozumiec mechanizmy... Zaczalem brac ssri. Wiem o dziurawcu, wiem o tryptophanie, rozencu. (Czy jeszcze z czyms nalezy uwazac ogolnie? Mam nadzieje, ze nie z samymi, powiedzmy ciezszymi cwiczeniami) Wiem rowniez, ze wychwyt zwrotny serotoniny z krwi odbywa sie kosztem plytek krwi, stad podwyzszone ryzyko wystepowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minuty i czy to mniej więcej jest okej? w sumie wychodzi około 4 treningi w tygodniu na początek z tygodnia na tydzień będę zwiększać obciążenie... a co do mojej sylwetki to jeszcze dodam, że jestem wysoka i ważę dużo a na razie zdjęć nie mogę dać, trochę mięśnia mam jak to powiedział mój tato}:-( ale tłuszczu też trochę... przez tamten czas [...]
[...] i tłuszcze — w reakcjach tlenowych. Trenując w ten sposób, postępować będziesz w pewnym sensie wbrew prawom natury, gdyż kolejna seria ćwiczeń podejmowana będzie, zanim jeszcze organizm w pełni zregeneruje się. Musisz jednak podjąć ten wysiłek. W. J. Kraemer opublikował w czasopiśmie Journal of Applied Physiology artykuł na temat wpływu [...]
[...] Hmm, no cóż kiedyś miałam więcej czasu na trenowanie....a teraz wiadomo...praca, dzieci, szkoła, zajęcia dodatkowe sprzątanie,, gotowanie i mąż jeszcze na koniec ...i jak tu znaleźć czas na trening}:-( No nic....NO PAIN , NO GAIN ...trening będzie przynajmniej 3 razy w tygodniu...opisy co jak i z kim robiłam będę [...]
[...] (trener Gościniak). Drogi były różne jak najbardziej, od lania antenką do głaskania po głowie. Wyniki te same. Uwiądł trzeci mit. Można by, szanowny czytelniku, mnożyć jeszcze wiele innych mitów w które obrosła nasza reprezentacja. Można by, ale po co? Przecież, mówiąc słowami dawnego encyklopedysty, „koń, jaki jest, każdy widzi". Pora [...]
[...] o szybką kontuzję czy odstawania wyglądem od wszystkich pozostałych. Za wszelkie rady wielce dziękuje. Moze ktoś ma podobny problem? Albo wie co mogłabym zmienic? czego jeszcze spróbować? Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 91 Wzrost: 164 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 [...]
[...] i rozpocząłem pracę na budowlance, gdzie przez 3 miechy całe 8 kilo gdzieś zwiało. Jeszcze chwila i mnie widać nie będzie, dlatego wbijam tutaj żeby się zorientowac czy coś jeszcze da sie uratować. Mój tydzień to praca od poniedziałku do piątku do godziny 18 + treningi piłki nożnej we wtorki i czwartki póznym wieczorem. Zostają mi trzy dni które [...]
W drodze na szczyt - dziennik Ladies z IHS
